星期二,2018-06-19

健身房锻炼胸肌的器材——大飞鸟动作要领

发布时间:2017-07-27 11:20:27

对于健身新手来说,最开始接触健身,最先练的可能是胸肌,因为胸肌算是比较容易出现的,而且穿衣服也是最容易显出来的。练成胸肌,对于后期的其他地方也是一个不错的开始。那今天就说说24K88娱乐里锻炼胸肌最好的器材是哪个?

大飞鸟锻炼肌肉示意图

对于胸肌的锻炼有很多方法,今天说的就是大飞鸟的动作要领:

1. 在两个滑轮之间放置一个上斜凳,调整合适的重量,将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上,双手各持一只把手。双臂伸直,在胸前
并拢。是动作的起始位置。

大飞鸟的动作1

2. 肘部微曲,双臂以弧形轨迹向身体两侧降低,同时吸气。直至胸部完全拉伸。

大飞鸟的动作2

3. 然后将手臂回到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留后,进入下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以通过上斜凳的角度调整来改变上胸部训练的细微部位。

练大飞鸟不是组数越多越好,而是要根据自己的体能进行安排,先期可以多试验几次自己的极限,取个比较平均的组数,然后慢慢随着锻炼而增加。

以上,是总结的关于大飞鸟训练器的训练方法,在选择24K88娱乐进行锻炼时,要有目的性的去选择,锻炼胸肌的方法有很多,对于人数比较多的健身房,你也可以选择其他的健身方式。