星期三,2018-11-14

去健身房,无氧与有氧运动哪个优先?

发布时间:2016-08-02 13:47:41

健身房是一个专业的健身场所,里面有着中多的专业健身器材,大致我们知道分为两类,有氧健身器材和无氧健身器材。其实很多人并不知道先做无氧运动和先做有氧运动有什么区别,所以大家的运动顺序基本上都是随意而为,然而不同的运动顺序对我们的运动效果有着很明显的影响。

由美国运动协会负责的一项研究表明,你去健身房做各种各样运动的顺序对你的身体和心理有很重要的影响。研究还发现,先进行有氧运动(比如跑步,骑自行车,游泳,跳绳等)再做力量训练(如举重和抗阻训练),似乎是有益的。

虽然这类研究的结果很有价值,但它不是决定性的,健身房里具体的运动顺序还是需要结合我们的运动需求来安排则更为合理。

去健身房到底先做有氧还是无氧运动?

力量训练优先:如果你一周内在健身房进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重,那这个时候,热身之后开始力量训练,并以适度的有氧锻炼来结尾,将会帮助你充分利用有限的力量训练。其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量,以备高强度的有氧锻炼。

有氧运动优先:你计划中的力量训练相对比较简单。无论你多么努力地进行有氧运动,你可能不要明显地在低强度的举重上妥协。

先有氧运动,然后力量训练,再回到有氧运动:如果你想改变一下健身房运动的惯例并且有氧运动是你优先考虑的。那请以20分钟的有氧运动来开始,然后进行力量训练,然后再以20分钟的有氧运动结束。

力量训练,然后是有氧运动,接着回到力量训练:如果你打算这样在健身房进行训练,那么以下肢的力量训练开始,然后进行30分钟的有氧运动,并以上肢的力量训练结束。

选择合适的运动顺序

在你的健身房锻炼中,你会经历有氧健身比力量训练更重要的阶段,反之亦然。在这期间,建议从你擅长的活动开始以此来达到理想的效果。

通过把这些锻炼方式结合起来——时而有氧优先,时而力量训练优先,或者有氧和力量分开在不同的日子,甚两种不同的锻炼在同——你可以收获健康和健身的益处。

在锻炼中改变时间和顺序还是保持锻炼的新鲜感的另一个途径,还可以乏味,摆脱运动停滞期,来达到大的效果。后,重要的是不论你用什么顺序,在哪天,在什么时间,你要始终如一的进行有氧和力量训练,并逐步地挑战自己来增强整体素质。

所以,在健身房到底是有氧运动先还是无氧运动先,各有各的好处,更重要的是我们应该选择适合自己的运动顺序,偶尔改变一下运动顺序也是我们获得新鲜感的一个途径,说不定还可以帮我们度过平台期。

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