星期三,2018-11-14

健身房锻炼胸肌的常用健身器材

发布时间:2016-06-02 10:05:19

凡是走进健身房的人,都是对自己的身型有一定要求的,尤其是男士。除了基本的有氧锻炼,释放压力之外,对于身体各个部位肌肉的锻炼也是十分在意。而作为身体大块的胸肌,因为显眼,是型男不会放过的地方。虽然简单的俯卧撑只要持之以恒也能锻炼胸肌,但是没有在健身房利用健身器材锻炼来的快。所以,给大家介绍健身房胸肌锻炼常用的三种健身器材。

1、杠铃:增加胸肌厚度

想增加胸肌肌肉块,健身器材中的杠铃练习是重要、基本的练习。

建议初学者将杠铃练习放到步,因为在胸肌的健身器材锻炼中,杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉,相对简单。较为的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

动作要领:

先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

2、夹胸机:练习胸肌分离度

健身器材中夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在锻炼胸部肌肉的方法比起来,这义健身器材的效果针对性非常强。

动作要领:

练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这个健身器材锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

3、哑铃:增加胸肌宽度

在健身房的健身器材中,哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

动作要领:

前者是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。  

哑铃飞鸟是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

相信经过交替使用这三种健身器材来锻炼胸肌,一段时间之后,你能取得令自己满意的健身效果。但是需要提醒的一点,不要急功近利,因为健身是需要一个过程的,如果过于追求速度,反而容易伤身,更何况身体也需要时间休息和恢复,好隔健身一次,每次有针对性的锻炼,不之后,镜子中的你会让自己感到惊讶!

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