星期二,2018-06-19

动感单车怎么骑才不伤膝盖?

发布时间:2016-04-12 09:28:05

健身房里动感单车运动有着大家所熟知的各类好处,比如燃脂、翘臀、塑形等等,并且非常适合初学者,在动感并富有节奏的音乐陪衬下,富有激情的运动。然而,动感单车运动有一项弊端就是对膝盖的磨损,那到底怎么练才能翘臀而不伤膝盖。

动感单车的好处

动感单车可以很好地提升运动能力和身体素质。曾有一项研究,对比了16周动感单车课程前后,男女大学生身体状态变化的结果显示,无论男女,其体重、腰围和体脂都有明显降低,其中体脂百分比的降低最为明显,说明动感单车的减脂效果非常显著,并且,女性的大腿围也下降了1cm多,女性朋友们可以放心骑动感单车了。

另外,与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升,这在某种程度上也显示出,动感单车可以有效提高运动者的身体素质。

动感单车是健身车,不是淑女车

在健身房见过不少人骑动感单车,其中最大的问题,就是他们像在骑普通的淑女车一样。

普通自行车的设计思路是尽可能地符合一般人的感受,由于股四头肌是全身最有利的肌群,所以普通自行车侧重于让股四头肌一起发力,不仅能让自己的骑行速度更快,燃烧更多的脂肪,从长时间来看,也能让你的运动更有耐力。

动感单车,怎么骑更能翘臀?

想高效燃脂又翘臀,那么正确的动感单车骑行姿势应该是怎么样的呢?简单来说和深蹲,硬拉非常像!正确的动感单车骑行应该是要让臀部参与发力,而想要臀部发力,就要增大自己的髋角角度。

上半身向前趴,座椅位置要稍高一些,而握把要稍微低一点。这样,上半身与腿部形成的髋角角度更大,更适合臀部大肌发力。另外,臀部坐的位置不要太靠前,不然关节角度改变小,发力会受影响,臀部向后坐一点,髋关节改变更大,臀大肌的发力也能更加明显。

还有蹬车过程中,不仅是腿部在下压的时候发力,相关的肌肉群都要有主动地发力。如果只是依股四头肌,不仅发力不平衡,也更容易骑粗腿。蹬车过程中,全程发力

正确的骑行姿势

上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要发力!

骑单车,膝盖疼?

动感单车虽然可以高效燃脂,但也有一大令人诟病的地方——它对膝关节软骨有一定的磨损。从实验中我们也确实看到,自行车运动是除了跑步之外,对膝关节软骨磨损校对的一项运动。很多膝关节不好或者担心膝盖受伤的朋友就问了,怎么才能既保留动感单车的好,又能避免它对膝关节的磨损?

对于在健身房训练的朋友,建议用半躺式的功率车来训练。

研究发现,动感单车在蹬腿的过程中加有7.5%自身体重的负荷则。这不仅让你燃脂和消耗变小,而且还加剧运动过程中的关节、软骨磨损。但是半趟式功率车没有这样的顾虑,由于不是垂直地面发力,你不必担心自己的体重会压在自己的膝关节上,这样,不仅在同样强度下燃脂能力更强,而且这种姿势也能更好地保护膝盖,减少膝盖磨损。

对于想要在平时上下班时,通过骑车来锻炼减肥的朋友们,建议在日常生活中再多加入一些深蹲,翘臀分腿臀,坐姿腿屈伸等针对大肌群的力量训练,强化膝关节周围的肌肉,更好地保护膝关节之外,也可以起到燃脂塑形的效果。

使用动感单车运动,骑行姿势非常重要,如果有教练的帮助也许会好很多,如果只是个人的问题话,希望大家可以多了解一些动感单车骑行姿势的东西,以免自己使用不当。而且在健身房里,可以利用半躺式的功率车来进行锻炼,既能保留动感单车的好,还能免去膝盖受损!

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