星期三,2018-11-14

动感单车的4个正确骑行技巧,记好了!

发布时间:2016-04-08 09:31:06

动感单车运动风靡很久了,我们经常可以在健身房见到动感单车的爱好者。然而想要真正的享受动感单车运动带来的乐趣,获得好的锻炼效果,掌握骑行的技巧很重要。尤其对于健身房新手,或者初次尝试动感单车运动的人,因为动感单车是一种重复性的运动,如果动作不正确,身体的各部位时间长了也可能会出现运动伤害的情况。而对于那些对技术和速度有要求的人来说,想要日后的训练有成长,那必须先打好基本功!

1上半身应保持稳定

踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是有效让双腿力量输出的方法。

2手部和背部自然弯曲

踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助在动感单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时,有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。

3用前脚掌进行踩踏

踩动感单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。

4保持圆形运动

踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长途动感单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例,用脚踏画出一个圆型的方法如下:

1.动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板,向下施力踩五点钟方向。

2. 动感单车踏板位于五点钟七点钟方向时,踏板低点位置,脚部可以放松顺势提起,不可用力下踩。

3. 顺着另一只脚踩踏的力道,自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。

 

以上动作是一个正圆形,如果呈现的是椭圆形,将使动感单车手的臀部于坐垫上移动,这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮,腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深,当踏板到了五点位置之后仍然用力。

动感单车是一项重复性的运动,良好的掌握正确的骑行技巧,是我们在锻炼时应该注意的事项。以上几个方面是我们在使用动感单车进行锻炼时应该注意的,不仅能够预防降低运动损伤出现的概率,而且能让我们的运动效果更为显著。希望大家更为注意,放弃以往那种不正确的骑行方式。

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